老年人春季保健知识

    春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风 湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减 衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此，老年人要重视春季保健，确保—年初时打下康健的好基础。
    第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足， 从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作， 每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。 
    第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视 精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态， 这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。 
    第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样， 宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾 胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
    第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。 
    除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大 的推动力，对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴，神清气爽，百病不入老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体 各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高 血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。 
    沐浴通常有三种方式： 1．日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度 升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素 D 的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有 很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。 日光浴可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时间长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照 5 分钟， 如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过 1 小时，中间宜在阴凉处休息 1～2 次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午 8～9 点， 下午 4～6 点。 冬季气温不低于 18 度， 较适宜的时间中午 11 时～下午 2 时。 温度低于 18 度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。 进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡 觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。 
    2．空气浴， 就是尽量使身体与空气接触， 用空气浴身的一种锻炼方法。 空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服。气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。 
     3．水浴，就是用水洗澡。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常 洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。