炎炎夏日 老年人三伏天健康养生有讲究

    中老年人体质较弱，随着年龄的增长，体内的阳气会逐渐减少。不当的饮食习惯和生活习惯也会使阳气受损严重。中医理论认为：三伏天是阳气最旺的时节，所以，老年人三伏天养生要特别注意养阳。那么老年人三伏天到底该如何正确养生呢？

一、饮食宜清淡

夏季阳气最旺盛，但物极必反，阴气开始增生。此时饮食需要清淡，多食苦味食物以达到消暑解热的目的。如果食用凉菜，要加姜蒜末，以杀菌暖胃。特别忌讳未经加热食用放在冰箱里的剩饭剩菜。饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为主。蔬菜、瓜果、绿豆、百合、瘦肉、鸭肉、鳝鱼等，均是夏季理想的食品。

    二、适度饮水

夏季天气炎热，人体所需的水也会增大，但老年人三伏时节不宜过度饮水，因为老年人肠胃功能减弱，如果过度饮水，会造成胃液过度被稀释，无法杀菌，容易引发疾病。另外还会导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多吃些性酸的食物。如菠萝、西瓜等。除此之外，老年人可以适度补充一些盐水，多吃一些含钾元素比较多的食物，如玉米、荞麦、大豆、红薯、苋菜、菠菜、芹菜、毛豆、香蕉等。

三、清晨户外活动补充阳气

三伏天阳气旺盛，老年人可以多进行一些户外锻炼，补充阳气，强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑等来舒经活血，但切记不可过度运动，夏季炎热，光照时间长，所以老年人锻炼最好选择清晨，此时空气清新，气温相对凉爽，要尽量减少动态运动、适量做些舒缓的静止动作，这样对老年人健康比较有益。 

四、不宜冷水洗澡

老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，这对身体相对虚弱的老年人来说，这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

五、三伏天需静心养气

    自古有夏季养心的说法，三伏时节，天气炎热，日照时间长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，情绪波动起伏，加上高温使身体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。所以老年人三伏养生宜心静。

    六、早起晚睡中午补觉

    三伏时节应晚睡早起，顺应自然规律，晚上睡眠时间应相应减少，可以晚睡早起，每天保持有5-7小时的睡眠时间即可。由于三伏天天气炎热，体能消耗大，适当的午睡可以补充睡眠的不足，弥补夜晚睡眠的不足，补充精神体力。也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午觉时间最好控制在半个小时到一个小时内，不易过长，否则会影响精神状态。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，三伏时节既需要养阳也需要护阴，老年人养生睡眠很重要。

综上可见，老年人养生要顺应自然。夏日养生，一方面需保护阳气，但注意不要让它过旺而引发上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。只有阴阳兼顾，才能平衡身体的整体状态，调息有度，安然度夏。